AI 다이어트 고민상담3일동안 하루에 단백질파우더 두번밖에 못먹었는데 처음부터 다시 시작해야될까? 하루에 무가당 무지방 그릭요거트 두스푼씩도 먹었어.

스위치온 다이어트의 1-3일차 단계에서는 지방 대사를 활성화하기 위해 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 하루에 단백질파우더를 두 번만 섭취했다면, 단백질 섭취량이 부족할 수 있습니다. 하지만 완전히 처음부터 다시 시작할 필요는 없습니다.

무가당, 무지방 그릭 요거트를 두 스푼씩 섭취한 것은 좋은 선택입니다. 그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 장 건강에도 도움을 주기 때문에 적절하게 포함되었다고 볼 수 있어요. 그러나 이 단계에서는 단백질 쉐이크도 하루 네 번 이상 섭취하는 것이 이상적이기 때문에, 가능한 한 단백질 공급을 늘리는 것이 좋습니다.

앞으로의 며칠 간 각 2시간마다 단백질 쉐이크를 섭취하고, 허용된 채소나 두부 등을 간식으로 포함시켜 배고픔을 관리하면 좋을 것 같습니다. 그리고 만약 단백질 섭취를 충분히 늘리기 힘들다면, 다양한 단백질 보충 옵션이나 고단백 음식을 고려해보는 것도 좋은 방법입니다.

예를 들어, 단백질 파우더 외에도 삶은 계란이나 닭가슴살과 같은 고단백 음식을 추가할 수 있습니다. 이렇게 해서 부족한 단백질을 보충하면, 1-3일차 목표에 보다 효과적으로 다가갈 수 있을 것입니다. 마지막으로, 물을 충분히 마시는 것도 잊지 마세요!