AI 다이어트 고민상담내일부터 2주차 시작인데 점심이랑 저녁에 탄단지 얼마정도 먹어야돼?
작성일: 2025-03-21 22:41
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2주차
2주차에 들어가면 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선이 주요 목표가 됩니다. 점심과 저녁에 섭취할 탄수화물, 단백질, 지방의 적절한 비율을 고려해 봅시다.
식사 가이드라인:
점심: 저탄수화물 일반식
- 탄수화물: 현미밥 반 공기(약 100g 기준) 또는 1/3 공기로 줄이는 것이 좋습니다.
- 단백질: 단백질 식품은 생선, 닭고기, 두부 등으로 약 100g 정도 섭취하세요. 이는 신체의 근육량 유지를 돕고, 식사 후 포만감을 줍니다.
- 지방: 건강한 지방(올리브 오일, 아보카도 등)을 조금 추가하면 좋습니다. 예를 들어, 올리브 오일 한 티스푼 정도면 충분해요.
저녁: 무탄수화물 단백질 식단
- 저녁에는 탄수화물을 더 줄이고, 단백질 중심의 식단을 유지해야 합니다.
- 단백질: 삶거나 조리한 고기(닭고기, 등푸른 생선 등) 150~200g 정도가 적당합니다.
- 채소: 다양한 채소(브로콜리, 시금치, 양배추 등)를 충분히 섭취하세요. 나물이나 샐러드 형태로 먹는 것이 좋습니다.
추가 팁:
- 저녁식사는 최소 4시간 전에 마무리하여 소화가 잘 되도록 합니다.
- 간식으로 프로틴 쉐이크나 유산균을 하루에 두 번 먹는 것을 잊지 마세요. 이는 2주차에서 특히 중요한 요소입니다.
탄수화물 섭취를 줄이는 부담이 있겠지만, 몸이 적응해 가는 과정을 꼭 지켜봐 주세요! 필요에 따라 식단을 조정하면서 본인의 상태에 맞춰 진행하는 것이 중요합니다.
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