AI 다이어트 고민상담내일부터 2주차 시작인데 점심이랑 저녁에 탄단지 얼마정도 먹어야돼?
작성일: 2025-03-21 22:41
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2주차
2주차에 접어드셨군요! 축하드립니다! 이 단계에서 점심과 저녁의 탄단지(탄수화물, 단백질, 지방) 비율을 잘 조절하는 것이 중요합니다.
식사 구성 안내
점심
- 탄수화물: 잡곡밥 반 공기 또는 흰 쌀밥 반 공기 (약 100g) 정도가 적당해요. 현미나 귀리 같은 복합 탄수화물이 좋습니다.
- 단백질: 생선, 해산물, 두부, 닭고기 등에서 100g 정도 섭취하면 좋습니다. 단백질은 체중 감소와 근육 유지에 중요하니 꼭 챙기세요.
- 지방: 아보카도 또는 올리브 오일을 소량 추가하면 좋습니다. 약 1큰술 정도가 적당해요.
저녁
- 탄수화물: 저녁은 적게 섭취하는 것이 좋기 때문에 가능하다면 탄수화물은 자제하고, 저탄수화물 식단을 유지합니다. 대신 섬유소가 풍부한 채소(브로콜리, 시금치 등)를 많이 섭취하세요.
- 단백질: 저녁에는 단백질 위주 식사를 하면서 120g 정도의 단백질을 포함시켜주세요. (예: 등푸른 생선, 삶은 닭가슴살 등)
- 지방: 저녁에도 소량의 건강한 지방(예: 코코넛 오일, 아보카도 등)을 포함시켜줍니다.
추가 사항
- 물을 충분히 섭취하고, 식사 사이에 허용된 간식을 간편하게 챙기는 것도 중요한데요, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등을 간식으로 섭취할 수 있어요!
- 개인의 식욕이나 기호에 따라 조절하셔도 되니, 너무 스트레스 받지 마세요.
이렇게 미리 계획해두면 다이어트를 좀 더 즐겁고 체계적으로 진행할 수 있을 거예요. 참고로, 단백질 보충제를 추가하면 단백질 섭취가 더 쉬워질 수 있으니 고려해 보세요. 잘 진행해 보시길 바랍니다!
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