AI 다이어트 고민상담1-3일차 단백질 쉐이크와 물만 먹어서 체중이 감소했는데 지금은 오히려 증가했는데 정상인가요?

체중 감소 후 증가하는 것은 여러 가지 이유로 발생할 수 있으며, 스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 특히 이런 변화가 흔합니다. 이 시기는 일반식으로의 전환 과정이기 때문에, 몇 가지 요인을 고려해보는 것이 중요합니다.

1. 체액 변화: 단백질 섭취가 증가하면 체내 수분이 일시적으로 증가할 수 있습니다. 물을 많이 섭취하면 수분 저류가 생겨 일시적으로 체중이 늘어날 수 있습니다.

2. 식사 구성: 지금은 허용된 일반식을 조금씩 도입하고 있는 단계입니다. 탄수화물의 섭취가 약간 증가했을 가능성이 있으며, 탄수화물을 소화하고 저장할 때도 체중이 증가할 수 있습니다. 잡곡밥이나 단백질 위주의 식사를 하고 있다면, 이러한 효과가 나타날 수 있습니다.

3. 근육량 변화: 운동을 통해 근육량이 증가하면 체중이 늘어날 수도 있습니다. 이는 긍정적인 변화로, 단지 체중이 아닌 체지방과 근육량의 변화를 고려하는 것이 중요합니다.

4. 체중 변화의 일반성: 다이어트 초기에는 체중이 급격히 줄다가 이후 안정세를 찾아가는 경우가 많습니다. 이 과정에서 흔히 체중 변동이 발생할 수 있으니, 너무 걱정하지 마세요.

만약 체중 변화가 지속적으로 걱정된다면, 정기적으로 인바디 검사를 통해 체지방과 근육량의 변화를 체크해보는 것도 좋은 방법입니다. 이처럼 지속적으로 건강한 식사와 운동을 유지한다면, 점차 긍정적인 변화를 느낄 수 있을 거예요. 필요하다면 단백질 보충제나 유산균 등을 적절히 활용해 간편하게 영양을 보충하는 것도 고민해보세요!