스위치온 다이어트의 1-3일차 단계에서는 탄수화물 섭취를 상당히 제한하는 것이 중요하며, 여기서 기준이 되는 탄수화물의 양은 전체 탄수화물에서 의미합니다. 이 단계에서는 하루에 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한해야 해요.
따라서 단백질 쉐이크를 선택할 때는 탄수화물 함량이 낮은 제품을 고르는 것이 좋습니다. 이를 통해 총 섭취 탄수화물이 50g 이하로 유지될 수 있도록 관리해야겠죠. 많은 단백질 쉐이크 제품들이 이 기준에 맞는 것도 있으니, 섭취하고자 하는 제품의 영양 성분표를 확인하는 것이 중요합니다.
추가로, 식사 중에 채소나 두부, 무가당 플레인 요구르트 같은 허용 식품을 섭취하면서 영양을 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 이러한 식품들은 일반적으로 탄수화물 함량이 낮아서 다이어트 목표에 잘 맞습니다.
만약 단백질 쉐이크를 구입할 계획이라면, 탄수화물 함량이 적고 품질 좋은 제품을 선택하는 것을 추천드릴게요. 특히, 고단백 저탄수 쉐이크가 도움이 될 수 있습니다!
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