AI 다이어트 고민상담평균적인 골격근량, 기초대사량 변화가 단계별로 어떻게 돼? 나는 골격근이 1주차 늘고 2주차 늘고 3주차 원상복구됐어. 기초대사량도.

스위치온 다이어트 단계별로 골격근량과 기초대사량의 변화는 여러 가지 요인에 영향을 받습니다. 평균적인 변화는 다음과 같이 설명할 수 있습니다.

1주차: 지방 대사 스위치 켜기

• 골격근량: 이 시기는 주로 단백질 쉐이크와 적절한 영양 섭취로 인해 단기적으로 증가할 수 있습니다. 하지만, 체중 감량으로 인해 체수분 변화가 생기면서 실제 골격근량 변화는 적을 수 있습니다.
• 기초대사량: 초기 단계에서 식단 조절과 운동이 시작되므로 기초대사량은 약간의 증가가 있을 수 있으나, 체수가 감소하면서 변화가 미미할 수 있습니다.

2주차: 렙틴 저항성 개선

• 골격근량: 이 단계에서 에스트로겐 수치가 높아지며 근육 형성에 유리한 환경이 조성됩니다. 고강도 운동과 적정한 탄수화물 섭취 덕분에 골격근량이 증가할 가능성이 높습니다.
• 기초대사량: 체중 감소와 근육량 증가로 인해 기초대사량은 함께 증가하는 경향이 있습니다. 지속적인 운동 역시 대사량을 더욱 촉진할 수 있습니다.

3주차: 간헐적 단식 병행

• 골격근량: 이 시점에서 체중 감소가 지속되고, 간헐적 단식이 진행되면서 근육량이 감소할 수 있습니다. 특히 충분한 단백질 섭취 및 운동 부족 시, 원상복구가 일어날 수 있습니다.
• 기초대사량: 체지방 감소와 함께 기초대사량도 감소할 수 있으며, 과도한 단식으로 인해 기초대사량이 줄어들 수 있는 위험이 있습니다.

결론

골격근량과 기초대사량의 변화는 다이어트 전반의 접근 방식과 개인의 신체 반응에 따라 다를 수 있습니다. 1, 2주차에 대한 반응이 좋았으나, 3주차에서 원상복구가 일어난 것은 간헐적 단식을 잘 적응하지 못했거나 충분한 영양 섭취가 부족했음을 나타낼 수 있습니다.

이런 경우, 단백질 섭취를 늘리고, 다각도의 운동 프로그램을 포함시키는 것이 중요합니다. 필요하다면 보충제 활용을 통해 부족한 영양소를 보완하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동이 지속 가능할 때, 원하는 목표에 좀 더 가까워질 수 있습니다.

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