스위치온 다이어트의 4-7일차 진행 중이시군요! 이 단계에서의 영양소 섭취는 체중 감량과 대사 회복에 중요한 역할을 하니, 아래 내용을 참고해 주세요.
하루 총 섭취 가능한 영양소
탄수화물
- 총 섭취량: 약 80-100g
- 식사 시 통곡물이나 저당질 식품을 주로 선택하세요. 잡곡밥 반 공기 또는 두부와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
단백질
- 추천 섭취량: 최소 100g 이상 (체중에 따라 달라질 수 있음)
- 단백질 셰이크, 닭 가슴살, 생선 등을 섭취하여 근육 손실을 예방하는 것이 중요합니다.
지방
- 건강한 지방 섭취량: 전체 칼로리의 20-30% 정도를 차지하도록 맞춰주세요.
- 아보카도 오일, 올리브유, 견과류 등 건강한 지방원을 우선적으로 선택하세요.
당 수치
- 추가적인 당 섭취는 피하는 것이 원칙입니다. 가공식품 및 설탕을 피하고 자연식품으로부터 나오는 당이 좋습니다.
- 과일은 최소화하고, 필요 시 베리류를 소량 섭취해 주세요.
요약
- 탄수화물: 80-100g
- 단백질: 최소 100g 이상
- 지방: 전체 칼로리의 20-30%
- 당: 피하는 것이 이상적
이 단계에서 중요한 건 균형을 맞추는 것이니, 다양한 식품을 활용하여 영양소를 고르게 섭취하시길 바랍니다. 필요 시 단백질 보충제로 도움을 받을 수도 있고요! 지속적으로 식단을 체크하며 조절해 가세요. 최대한 자연식품으로 영양소를 섭취하는 것이 최선입니다.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
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* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
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