3주차에 중화요리집에서 점심을 드시는군요! 건강한 선택을 하시면서도 스위치온 다이어트를 잘 지킬 수 있도록 몇 가지 메뉴를 추천드릴게요.
탕수육 대신 살코기 요리: 탕수육은 기름지고 당분이 많아서 피하는 것이 좋습니다. 대신 닭고기 또는 돼지고기 살코기 요리를 찾아보세요. 사천식 고추기름이나 간장으로 조리된 요리도 괜찮습니다.
칼국수나 볶음밥: 이 두 가지는 탄수화물이 많기 때문에 소량만 드시는 걸 추천합니다. 특히 잡곡밥이나 현미로 된 볶음밥은 상대적으로 건강한 선택이 될 수 있습니다. 밥의 양을 줄이고, 고기나 채소를 많이 추가하는 것이 좋습니다.
채소 볶음: 채소는 항상 좋은 선택이죠! 야채 볶음이나 탕 종류는 낮은 칼로리로 영양을 섭취하는 데 유리합니다. 깨끗하게 조리된 채소는 체내 대사에도 도움을 줄 수 있어요.
스프: 중국식 수프도 좋은 선택입니다. 너무 기름지지 않고, 소금이 적당한 국물 요리를 선택하면 좋습니다.
식사 후에는 꼭 수분을 충분히 섭취하고, 가능하다면 간단한 산책을 하며 소화를 돕는 것도 좋습니다.
요리는 조리된 방법이나 소스를 고려하시어 현명한 선택을 하시면 좋겠어요. 그리고, 만약 집에서 간단히 음식을 준비하실 수 있다면, 단백질 쉐이크 같은 보조제를 함께 섭취하셔서 영양을 보충하는 것도 하나의 방법입니다. 즐거운 식사 되시길 바랍니다!
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