AI 다이어트 고민상담
상추에 참치를 싸서 드시는 건 정말 좋은 아이디어예요!
상추는 저칼로리와 함께 많은 식이섬유를 공급해 주기 때문에 변비 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.
그리고 참치는 좋은 단백질과 오메가-3 지방산을 제공해 주죠.
다만, 참치 통조림을 사용할 때는 기름이 들어 있지 않은 제품을 선택하는 것이 좋아요.
나트륨 함량이 높은 제품일 경우, 씻어서 드시는 것도 추천드립니다.
이렇게 간편하면서도 건강한 저녁이나 간식 옵션이 될 수 있어요.
혹시 추가로 채소를 더하고 싶다면 아보카도나 토마토 슬라이스를 추가해 보시는 것도 맛있을 거예요.
다양하게 조합해 보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
식단을 구성할때 한끼에 먹어야하는 단백질양은 20g내외로 조정해서 먹고있는데 야채는 어느정도 먹어야하는지 모르겠어. 야채별 대략적인 기준 알려줘. 고기만 먹으면 안되지?
