AI 다이어트 고민상담키 151cm, 50kg 여성의 스위치온 2주차 하루(단식일 제외) 권장 단백질, 탄수화물 ,식이섬유 g 수 알려줘.
작성일: 2025-04-08 21:14
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2주차여성
2주차에 접어들면서 스위치온 다이어트를 진행하고 계시군요! 이 단계에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 합니다. 해당 체중과 키에 따른 하루 권장 영양소 섭취량은 다음과 같습니다.
1. 단백질
- 추천량: 하루 약 60-80g
- 단백질은 근육 유지와 회복에 중요하므로, 다양한 ź음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 닭가슴살, 두부, 생선, 계란 등을 통해 필요량을 채울 수 있습니다.
2. 탄수화물
- 추천량: 하루 약 80-100g (저탄수화물 일반식 기준)
- 이 단계에는 저탄수화물 식단을 채택하기 때문에, 주로 복합 탄수화물에서 섭취하는 것이 좋습니다. 현미밥, 고구마, 야채에서 탄수화물을 균형 있게 섭취하세요.
3. 식이섬유
- 추천량: 하루 약 25g
- 식이섬유는 장 건강에 필수적이며, 채소와 과일에서 쉽게 섭취할 수 있습니다. 브로콜리, 시금치, 사과, 그리고 아보카도 같은 것을 참고하세요.
추가 팁
- 하루 식사의 구조를 고려하여 여러 끼니로 나누어 섭취하면 좋습니다. 예를 들어, 점심에는 단백질 위주의 저탄수화물 식사를 하시고, 아침과 저녁은 단백질 쉐이크를 포함할 수 있습니다.
이 외에도, 간편하게 단백질 보충제를 활용해 필요한 단백질을 쉽게 보충할 수 있습니다. 여러 제품이 있으니, 필요한 경우 전문가와 상담 후 선택하는 것도 좋은 방법입니다.
각 영양소를 채우는 데 도움이 되는 다양한 음식과 조합을 고려하여, 건강한 식단을 유지하시길 바랍니다! 추가적으로 궁금한 점이 있다면 언제든지 물어보세요.
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