2주차 스위치온 다이어트 단계에서 야채, 탄수화물, 단백질의 섭취량은 다음과 같이 조절하는 것이 효과적입니다.
1. 야채
- 섭취량: 하루에 약 200~300g 정도의 다양한 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 🌱
- 종류: 브로콜리, 시금치, 양배추, 당근 등 캐럿 색의 채소를 포함하면 섬유질과 비타민을 충분히 공급할 수 있습니다.
2. 탄수화물
- 섭취량: 하루에 약 50~100g 정도의 저탄수화물 식사를 지향하세요. 이 시기에는 고구마, 현미, 잡곡밥 등 복합 탄수화물을 조금씩 추가하는 것이 좋습니다.
- 식사 시간: 점심 식사 때 저탄수화물 일반식(잡곡밥 반 공기)을 먹고, 저녁 식사에서는 탄수화물 섭취를 최소화하세요.
3. 단백질
- 섭취량: 하루에 단백질은 최소 70~100g을 목표로 하세요. 단백질의 섭취는 체내 근육 유지에 중요합니다.
- 식품: 닭가슴살, 생선, 두부, 계란 등의 고단백 식품을 포함해 보세요.
저녁식사 구성 예시
저녁에는, 예를 들어, 채소 샐러드(잔여 야채 200g)와 함께 구운 닭가슴살(100g)로 구성할 수 있습니다. 이렇게 하면 단백질은 충분하고, 낮은 탄수화물로도 식사할 수 있습니다.
이와 함께 유산균이나 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 고려해 보시는 것도 좋습니다. 체내 좋은 균형을 이루는 데 도움을 줄 수 있으니까요.
기억하세요, 스위치온 다이어트에서 가장 중요한 것은 건강한 식단을 유지하고 균형을 찾는 것이니, 자신에게 맞는 최적의 비율을 찾아가세요!
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