AI 다이어트 고민상담식사시간에...거의 밥도안먹고 두부로대체해서 먹었는데 지금 6일차인데 4일간 몸무게가 정체야 왜그럴까? 탄수를 너무안먹어서그래?

작성일: 2025-08-13 13:05

4-7일차점심여성

6일차에 몸무게가 정체된 것은 다소 실망스러울 수 있겠지만, 스위치온 다이어트에서 이러한 정체현상은 흔히 겪는 과정이에요. 특히 4-7일차인 지금, 여러분의 몸은 지방 대사로 전환하는 중이기 때문에 몇 가지 요인을 고려해볼 필요가 있습니다.

탄수화물 섭취와 대사 안정: 탄수화물을 거의 섭취하지 않을 경우 몸이 상대적으로 체액 저류를 할 수 있는데, 이는 체중 감량에 영향을 줄 수 있습니다. 탄수화물은 수분과 연결되어 있기 때문에, 섭취를 완전히 줄이면 몸속 수분이 빠져나가고 이에 따라 체중 변화가 덜 느껴질 수 있습니다. 따라서 적절한 양의 탄수화물(예: 현미밥 반 공기)을 점심 때 포함하는 것이 좋습니다.

체중 측정 시기: 체중은 하루에도 변할 수 있고, 다양한 요인에 의해 영향을 받습니다. 예를 들어, 수분 섭취량이나 생리 주기 등도 고려해야 합니다. 고정된 시간에 측정하고, 같은 환경에서 확인하는 것이 중요해요.

영양소의 균형: 두부는 단백질의 좋은 공급원이지만, 다른 영양소도 고려해야 합니다. 다양한 채소와 좋은 지방(예: 아보카도, 올리브유 등)을 포함시키면 더 균형 잡힌 식단을 유지할 수 있어요.

운동과 추가 활동: 현재 다이어트 프로그램의 목표는 근육량 유지와 지방 연소입니다. 주 60분 이상 걷는 것이 필요하니, 가능하다면 조금 더 활동량을 늘려보세요.

혹시 필요할 경우, 단백질 쉐이크 같은 보조제를 추가해 보시는 것도 좋은 방법입니다. 하지만 기본적으로는 식단 조절을 통해 영양소 균형을 맞추는 것이 우선입니다. 지속적으로 지켜보며 다음 단계를 수행하다 보면 분명 효과를 보실 수 있을 거예요!

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