AI 다이어트 고민상담3주차 끝나고 내일부터 4주차 시작인데 4주차는 점심 저녁이 저탄수식+저탄수식 이잖아. 그냥 3주차랑 똑같이 저탄수식+무탄수식 하면 안돼? 탄수도 너무안먹으면 감량하는데 안좋아?

네, 4주차에서의 식단 계획에 대해 말씀드릴게요! 4주차에서는 점심과 저녁 모두 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 목표입니다. 3주차와 비슷하게 저탄수 식단과 무탄수 식단을 조합하는 것도 가능하지만, 4주차에서는 점심 식사 시 저탄수화물 식단에서 좀 더 탄수화물을 포함하여 에너지를 보충하는 것이 추천됩니다.

그 이유는, 탄수화물도 신체에서 중요한 에너지원이며, 특히 운동을 통한 지방 연소와 대사 활성화를 위해 일정량의 탄수화물 섭취가 중요하기 때문입니다. 과도한 탄수화물 제한은 에너지를 떨어뜨리고, 체력 저하로 이어질 수 있어요. 특히 여성은 호르몬 균형도 고려해야 하니 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.

그렇다면 점심에는 저탄수화물 식단으로 고구마나 현미밥 같은 건강한 탄수화물을 소량 포함해 보세요. 저녁에는 여전히 무탄수화물 단백질 식단을 유지하셔야 해요. 예를 들어, 닭고기나 생선과 같은 단백질을 중심으로 구성하고, 채소를 곁들이면 좋습니다.

탄수화물에 대해서는 적절한 양을 조절해가면서 소화와 개인의 상태에 맞는 방법을 찾는 것이 중요해요. 이 과정을 통해 전체적인 에너지 레벨을 유지할 수 있으며, 지방 감량을 도울 수 있습니다.

필요하다면, 이러한 저탄수 식단을 보충하는 방법으로 단백질 쉐이크를 고려해 보시는 것도 좋습니다. 단백질 합성과 회복을 도와줄 수 있는 좋은 선택이 될 거예요. 잘 실천하셔서 원하는 목표에 가까워지시길 바랍니다!

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