AI 다이어트 고민상담
3주차에서는 주로 무탄수화물 단백질 식단을 유지하면서 지방 연소를 최적화하는 단계입니다.
보쌈을 드실 때는 기본적으로 보쌈 고기(삶은 돼지고기)를 섭취하실 수 있지만, 새우젓은 소금이 많고 나트륨 함량이 높기 때문에 주의가 필요합니다.
새우젓은 짠 맛이 강하기 때문에 섭취량을 조절하시는 것이 좋습니다.
소량을 사용한다면 아무 문제가 없지만, 너무 많이 섭취하면 염분 과잉으로 인해 부종이 생길 수 있으니 조심하세요.
보쌈과 함께 저염 간장이나 다양한 채소를 곁들여 드시면 더 건강하게 즐길 수 있습니다.
예를 들어, 깻잎, 쌈채소와 함께 드신다면 맛도 좋고 영양면에서도 균형을 잘 맞출 수 있습니다.
건강한 식단에서의 변화를 만끽하시기 바라요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
최근 맹물 마시는게 슬슬 지겨워서 차종류 마시고 싶은데 500ml 10kcal로 무당인데 저녁에 괜찮을까? 수면에는 자장없는차야
