AI 다이어트 고민상담
저녁식사로 해물찜이나 아구찜을 드시는 것은 가능합니다.
해산물은 단백질이 풍부하고 지방이 적어 스위치온 다이어트에 적합한 식품입니다.
해물찜은 다양한 해산물과 채소가 포함되어 있어 영양소를 고루 섭취할 수 있는 장점이 있습니다.
다만, 해물찜이나 아구찜을 조리할 때 사용하는 양념이나 소스에 주의해야 합니다.
설탕이나 고열량의 소스가 포함되지 않도록 하시고, 가능하면 간장이나 고추장 같은 저염, 저당의 양념을 사용하세요.
또한, 식사 시 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
2주차에는 탄수화물의 총 섭취량을 80-100g 정도로 제한하는 것이 좋습니다.
식사 후에는 충분한 시간을 두고 소화가 잘 되도록 하며, 수분 섭취도 잊지 마세요.
해물찜이나 아구찜을 즐기시면서도 건강한 다이어트를 유지하시길 바랍니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
