AI 다이어트 고민상담스위치온 4주차 중 첫날 식사가 탄,단,지 비율이 순서대로 27%, 29%, 44%였고 총칼로리는 1772칼로리였어. 여자 175cm, 56.5kg인데 적정하게 먹는건지 궁금해.

스위치온 다이어트의 4주차에서 탄수화물, 단백질, 지방의 비율이 각각 27%, 29%, 44%인 경우, 총 칼로리가 1772칼로리라면 적정한 식사로 볼 수 있습니다. 다만, 이 비율이 개인의 목표와 활동량에 따라 다르게 느껴질 수 있습니다.

여성의 경우 일반적으로 체중 유지나 감량하기 위해 필요한 하루 칼로리는 나이와 활동 레벨에 따라 다릅니다. 대체로 175cm, 56.5kg의 체중을 고려할 때, 대사량은 약 1300-1500칼로리 정도가 될 수 있습니다. 활동량이 적다면 이보다 약간 낮은 칼로리 섭취가 필요할 수 있고, 활동량이 많은 경우 그보다 높은 칼로리를 소화해야 할 수 있습니다.

4주차는 체중 감량과 대사 최적화에 집중하는 단계이므로, 탄수화물 비율이 상대적으로 낮고 지방 섭취가 높다는 점에서 균형에 따라 차이가 있을 수 있습니다. 하지만 현재 섭취한 비율(27% 탄수화물, 29% 단백질, 44% 지방)은 저탄수화물 다이어트의 맥락에서 적합하며, 지방 연소를 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다.

만약 체중이 계속 감소하고 있거나 에너지가 잘 유지되고 있다면 현재의 식단이 적절하다고 볼 수 있습니다. 하지만 불안감이나 피로감이 느껴진다면, 탄수화물 섭취를 조금 늘려도 좋습니다. 예를 들어 현미밥이나 고구마를 추가하는 것도 좋은 방법이에요.

추가로 멀티비타민이나 오메가3 보조제 섭취를 고려해 건강한 영양소를 보충하면 더 좋을 수 있습니다. 항상 몸의 반응을 잘 살펴보면서 조절하는 것이 중요합니다!