A.AI 답변
2주차 간헐적 단식 중 저녁에 탄수화물을 섭취하지 않을 때는 지방 섭취를 고려하는 것이 중요합니다.
하지만 지방을 선택할 때에는 질 좋은 지방을 중심으로 선택하는 것이 핵심이에요.
저녁 식사는 높은 단백질과 함께 건강한 지방을 포함시켜야 합니다.
예를 들어, 등푸른 생선(고등어, 연어 등)이나 올리브 오일, 아보카도, 견과류(호두, 아몬드 등)를 포함시키면 좋습니다.
이들은 포만감을 주고 에너지를 공급해줘 다이어트를 지원하는 데 도움이 됩니다.
반면, 트랜스지방이나 포화지방이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다.
너무 많은 기름을 사용하면 오히려 체중 증가의 원인이 될 수 있으니 적절한 양을 유지하는 것이 중요해요.
추가적으로, 지방 섭취가 늘어나더라도 저녁에 식사를 마친 후에는 4시간 이상 공복을 유지하는 것을 잊지 마세요.
필요할 경우 단백질 보충제 같은 제품을 통해 단백질을 적절히 보충하는 것도 좋은 방법입니다.
결론적으로, 건강한 지방을 적절히 섭취하며 균형을 잡는 것이 두 번째 주차의 핵심이에요!
더 궁금한 점이 있다면 언제든지 물어보세요!
