스위치온 다이어트의 3주차와 4주차는 체지방 감소와 대사 최적화를 목표로 하며, 허용 및 금기 음식이 명확히 구분되어 있습니다. 각 주차에서의 허용 음식과 금기 음식, 그리고 점심과 저녁 식단의 차이를 명확히 비교해보겠습니다.
3주차
허용 음식:
- 단백질: 등푸른 생선, 삶거나 끓인 고기(소고기, 닭고기, 돼지고기)
- 채소: 다양한 저녁 야채(브로콜리, 양배추 등)
- 탄수화물: 저탄수화물 일반식(현미, 잡곡밥)
- 간식: 단백질 쉐이크
금기 음식:
- 설탕, 밀가루 음식(빵, 과자), 트랜스지방 많은 음식, 알콜
- 그 외 과일은 지나치게 높은 수치로 섭취하지 않도록 주의
점심 식단: 저탄수화물 일반식(잡곡밥 반 공기 + 단백질 식사)
저녁 식단: 무탄수화물 단백질(삶거나 조리한 고기류)
4주차
허용 음식:
- 3주차 허용 음식 외에 약간의 과일(하루 1개 이하)과
- 추가적으로 허용되는 저지방 육류(닭고기, 소고기)와 플레인 요거트를 포함
금기 음식:
- 3주차와 동일하며, 설탕, 밀가루, 트랜스지방 등은 여전히 피해야 함
- 하지만 탄수화물 섭취에 좀 더 유연성을 두어 많은 종류를 조금씩 허용합니다.
점심 식단: 저탄수화물 식단 유지 (잡곡밥 반 공기 + 단백질 위주 식사)
저녁 식단: 이번 주는 저탄수화물 식단으로 조금 확대되어 여전히 단백질 위주로 진행하되, 탄수화물 음식도 추가
차이점 요약
- 3주차는 엄격하게 단백질 중심의 식단을 유지하며, 수분 섭취와 최소한의 탄수화물을 지향합니다.
- 4주차에서는 허용 식품의 범위가 더욱 넓어지고, 과일 섭취가 약간 허용됨에 따라 식단에서 다양성과 유연성을 더합니다.
이런 방식으로 진행하면 허용된 음식을 통해 지속 가능한 건강한 다이어트를 진행할 수 있습니다. 보충제로는 프로틴 쉐이크나 유산균 같은 것을 활용하여 영양을 채워주는 것이 도움이 됩니다!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍