스위치온 다이어트의 3주차에서 방울토마토와 블루베리를 적절히 포함하는 것은 아주 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이 시기에는 신진대사가 활성화되고, 체중 감량을 위한 다양한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.
방울토마토
- 섭취 시기: 방울토마토는 저녁 식사에 추가하거나 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 식단과 함께 곁들이면 식사에 필요한 비타민과 미네랄을 보충해줄 수 있습니다.
- 권장 섭취량: 하루에 100g 정도 먹는 것이 적당합니다. 약 10~15개 정도의 방울토마토에 해당하고, 이는 체내 수분과 비타민C를 함께 공급해 줍니다.
블루베리
- 섭취 시기: 블루베리는 아침 식사나 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 단백질 쉐이크와 함께 넣거나, 요거트에 넣어 먹으면 좋은 조합입니다.
- 권장 섭취량: 하루에 약 50g 정도가 적당합니다. 이는 약 1/3컵 정도로, 항산화 물질과 식이섬유를 공급해줘 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.
이 두 가지 과일은 식사와 간식으로 모두 활용 가능하며, 다이어트와 건강 유지에 효과적입니다. 필요시, 이런 과일의 영양소 보충을 위해 자연 유래의 제품도 고려해볼 수 있겠지만, 기본적으로는 식사를 통해 자연스럽게 포함시키는 것이 좋습니다.
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