AI 다이어트 고민상담
네, 아침에 늦게 일어나셨다면 점심시간까지 적절한 조정이 필요할 수 있습니다.
하지만 스위치온 다이어트를 진행 중이라면 아침 식사는 중요한 원칙 중 하나로, 대사 리듬과 영양소 공급에 도움을 줍니다.
아침 쉐이크를 건너뛰는 대신, 점심과 간단한 간식을 조절하는 방법을 추천해요.
예를 들어, 아침에 일어났을 때 가능한 빨리 단백질 쉐이크를 섭취한 후, 점심시간을 연장하거나 오후 간식으로 보충하는 식으로 조정하는 것이 좋습니다.
이렇게 하면 간헐적 단식의 원칙은 지키면서도 충분한 에너지를 공급할 수 있어요.
또한, 단백질 쉐이크가 귀찮으시다면 간단한 형태로 단백질을 포함한 저칼로리 간식(예: 요거트, 두부)을 선택하셔도 좋습니다.
궁극적으로는 내 몸의 소화 속도를 고려하여 규칙적인 식사를 유지하는 것이 중요하니, 최대한 규칙적인 패턴을 지켜보세요!
물론 상황에 따라 유동적으로 대응하는 것도 필요하니, 너무 스트레스 받지 않도록 해주세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
7일차에 탄수화물 제한식으로 마지막 식사가 저녁 9시었어. 그리고 오늘 8일차에 아침 10시에 일어나서 12시에 단백질 쉐이크를 먹었어. 28시간 단식 해도 될까?
Q.점심시간을 지나쳐서 오후간식때에 단백질쉐이크 2회분량을 한번에 먹게돼. 괜찮지?
Q.2주차 식단을 거꾸로 해도 돼 ? 내가 저녁에 뭘 못 먹는 직업이라.. 아침을 무탄수로 먹고 점심을 탄수제한식으로 먹고 저녁을 쉐이쿠 먹을려고 괜찮을까?
Q.아침에 올리브유에레몬즙 괜찮아?
Q.일반식 두번인데 단백질 양 모자라면 쉐이크로 보충하면 되?
Q.한번 일반식에 단백질 양이 부족하면 단백질쉐이크로 보충하면 되?
호밀 100%빵 먹어도 되나요
