AI 다이어트 고민상담1주차에안빠지면 안정시대사율이떨어진거라는데 그게뭐야? 그리고 그래도 2주차로 일단넘어가?

안녕하세요! 스위치온 다이어트 진행 중 1주차에 체중이 잘 빠지지 않는 경우에 대해 궁금하신 것 같네요.

안정시 대사율(Basal Metabolic Rate, BMR)이란, 우리 몸이 아무것도 하지 않고 있을 때도 기본적으로 소비되는 에너지 양을 의미해요. 일반적으로 체중이 줄어들지 않거나 감소가 느린 경우, 대사가 저하되었다는 느낌을 받을 수 있는데, 이는 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 몸이 탄수화물에서 지방으로 에너지원 전환을 시도하면서 일시적으로 대사가 느려질 수 있어요. 또한, 체내 수분의 변동이나 근육량 변화도 결과에 영향을 줄 수 있습니다.

1주차에 체중이 눈에 띄게 변하지 않는다고 해서 반드시 부정적인 신호는 아닙니다. 지방을 태우는 과정에서는 체중 변화가 느리게 나타날 수 있고, 신체가 새로운 식단에 적응하는 시간이 필요하기 때문이에요. 만약 1주차 동안 식단을 잘 지켰고, 운동도 꾸준히 진행하셨다면, 다음 단계인 2주차로 넘어가시는 것이 좋습니다. 2주차는 간헐적 단식을 도입하고 인슐린 저항성을 개선할 수 있는 기회라고 할 수 있어요.

그러므로 2주차로 넘어가실 때, 목표를 잃지 않도록 하시고 규칙적인 식사와 운동을 계속하는 것이 중요합니다. 필요하다면 영양 보충제를 통해 필수 영양소도 충분히 섭취해 주세요. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 유산균을 추가하는 것도 좋은 방법이에요.

이런 과정을 통해 몸이 적응하면, 나중에 더욱 가시적인 결과를 얻을 수 있을 거예요! 계속해서 좋은 방향으로 진행하시기 바랍니다.