스위치온 다이어트에서 사용할 수 있는 단백질 쉐이크의 조건은 몇 가지가 있어요. 첫째, 당 함량이 낮아야 합니다. 지나치게 달지 않도록 선택해야 하고, 일반적으로 당이 없는 제품이나 설탕 대신 대체당을 사용하는 것이 좋습니다. 둘째, 소화 흡수율이 높은 단백질을 포함해야 해요. 유청 단백이나 대두 단백은 적합하고, 특히 유청 단백은 흡수율이 높아 운동 후 섭취하기 좋습니다.
셋째, 첨가물이 최소화된 제품이 이상적이에요. 특히 방부제나 인공 감미료가 적게 들어간 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 넷째, 충분한 양의 단백질이 포함되어야 해요. 보통 15~25g의 단백질이 이상적입니다.
이에 따라 프로틴바(protein bar)를 섭취하는 것도 가능하긴 해요. 하지만, 프로틴바는 제품마다 당 함량이 다르기 때문에 꼭 성분표를 확인해야 해요. 당 함량이 너무 높지 않고, 단백질과 식이섬유가 적절히 포함된 제품이라면 괜찮습니다.
단백질 쉐이크와 프로틴바 모두 다이어트를 보조하는 좋은 선택이 될 수 있으니, 이런 조건을 잘 따져보시고 선택하면 좋을 것 같아요!
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