2주차에 접어든 것을 축하드려요! 이 단계에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성을 개선하는 데 초점을 맞추고 있어요. 자, 그럼 2주차의 허용식품과 일반 식사시간에 대해 말씀드릴게요.
2주차 허용식품
- 단백질 쉐이크: 하루 2번(아침, 오후 간식) 섭취하며, 단백질 보충을 도와줍니다.
- 점심: 저탄수화물 일반식으로, 이전 주와 비슷한 방식으로 구성하세요.
- 예: 잡곡밥(현미밥) 반 공기 + 단백질(닭가슴살, 생선 등)
- 저녁: 무탄수화물 단백질 식단으로, 끓이거나 찐 고기 위주로 식사합니다.
- 예: 등푸른 생선, 수육 또는 샤브샤브
- 추가 허용 식품:
- 우유: 하루 2잔 이하 섭취 가능
- 견과류: 한 줌 정도 추가
- 두부, 콩류, 김치(소량), 짜지 않은 천연 치즈도 허용됩니다.
일반 식사시간
- 간헐적 단식: 18:6 또는 16:8 패턴으로 식사 시간을 설정하세요.
- 예를 들어, 오전 10시에 첫 식사를 하고, 마지막 식사는 오후 4시에 마치는 식입니다.
- 식사 간격: 닭가슴살과 같이 단백질 위주의 저녁을 늦게 먹더라도, 최소 4시간 후에 잠자리에 들어야 해요.
2주차 목표는 인슐린 수치를 낮추고 지방 연소를 최적화하는 것이니, 허용된 식품 및 패턴을 잘 지켜 보세요. 필요하다면 단백질 보충제로 도움을 받을 수도 있으니, 그 점도 기억해 두시면 좋을 것 같아요! 더 궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요!
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