AI 다이어트 고민상담한끼에 말린오징어40g마요네즈 40g정도로 1~2일정도 먹고 나머지는 단백질쉐이크로먹었는데 괜찮은걸까?

1-3일차 스위치온 다이어트 단계에서는 탄수화물 섭취를 최대한 제한하고, 몸이 지방을 주요 에너지원으로 사용하도록 유도하는 것이 목표입니다. 현재 질문자께서 말린 오징어와 마요네즈를 한 끼로 섭취하고, 나머지 시간에는 단백질 쉐이크를 드시는 것으로 보입니다.

음식 선택에 대한 평가

1. 말린 오징어: 단백질이 풍부하고, 저탄수화물 식품으로 스위치온 다이어트의 기본 원칙에 부합합니다. 그러나, 말린 오징어는 나트륨 함량이 높은 경우가 많아, 이 점을 유의해야 합니다.

2. 마요네즈: 마요네즈는 고지방 식품이지만, 일반적으로 탄수화물이 거의 없는 경우가 많습니다. 단, 첨가된 당분이나 불필요한 성분이 포함되어 있을 수 있어, 성분표를 확인하는 것이 좋습니다.

권장 사항

• 균형 유지: 한끼를 말린 오징어와 마요네즈로만 구성하기보다는, 채소(예: 오이, 셀러리 등)와 함께 섭취하여 영양 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 식이섬유 섭취는 장 건강에도 도움이 됩니다.

• 단백질 섭취: 단백질 쉐이크는 매우 유용한 선택이며, 특히 필요한 영양소를 보충하는 데 좋습니다. 또한, 하루 4번 정도 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 이상적입니다.

• 수분 보충: 이 시기에는 충분한 수분 섭취가 중요하니, 하루에 물 2리터 이상 마시는 것을 잊지 마세요!

현재 방법은 괜찮지만, 다양한 채소를 포함시켜 영양을 더욱 다양화하는 것을 추천드립니다. 특정 제품이나 보충제를 활용하는 것도 한 가지 방법이지만, 균형 잡힌 식사를 통해 몸을 건강하게 바꾸는 것이 우선입니다. 꾸준히 진행해 보세요!