AI 다이어트 고민상담내일부터 2주차 들어가는데 치아씨드랑 견과류(해바라기씨, 호박씨, 호두, 아몬드, 참깨)랑 알룰로스 넣은 그래놀라 먹어도 되?

2주차에 들어가시는군요! 축하드립니다! 이제 본격적인 간헐적 단식과 대사 개선 단계이니, 식사에 대한 선택이 중요합니다.

치아씨드는 섬유소가 풍부하고 건강한 지방을 제공하므로 적당량 섭취하면 좋습니다. 그러나 과다 섭취는 피하는 것이 좋으니, 하루 1~2 큰술 정도가 적당합니다.

견과류는 단백질과 건강한 지방이 풍부하지만, 칼로리 밀도가 높기 때문에 양을 조절해야 합니다. 해바라기씨, 호박씨, 호두, 아몬드 등은 각각의 특성이 있어 무방하게 섭취 가능하지만, 역시 하루에 30g 정도가 적당합니다.

알룰로스를 넣은 그래놀라는 콘텐츠에 따라 다르겠지만, 인슐린 저항성 개선을 고려할 때 설탕보다 안전한 대체당으로 사용할 수 있습니다. 단, 그래놀라에 들어 있는 다른 성분 (예: 오일이나 기타 첨가물)을 확인하여 저항감 없는 재료로 만들어졌는지 점검하는 것이 중요합니다.

결론적으로, 치아씨드와 적당한 양의 견과류는 포함될 수 있지만, 그래놀라는 성분을 반드시 확인하세요! 간식으로 견과류와 치아씨드를 활용하되, 다른 식사와의 조화도 고려하시면 더 좋은 선택이 될 것입니다. 가능하다면 저당 혹은 설탕이 없는 제품과 함께 섭취하는 것도 추천드립니다!