AI 다이어트 고민상담1주차가 끝나고 인바디를 방금 쟀는데 근육은 2.5kg 빠지고 지방은 0.2kg늘었어 몸무게는 3.5kg빠졌어 신경 안써도 될까?

먼저, 2주차로 들어가신 것을 축하드립니다! 인바디 결과에 따른 변화는 여러 요인에 의해 발생할 수 있으니, 너무 걱정하지 마세요.

1. 근육 감소 및 지방 증가: 질문자님께서 경험한 근육량의 감소(2.5kg)와 지방량의 증가(0.2kg)는 여러 요인으로 설명될 수 있습니다. 특히 1주차 동안 탄수화물 섭취를 극도로 제한했기 때문에 에너지원 부족에 따른 근육 손실이 있었을 가능성이 높습니다. 초기에는 수분 손실로 인한 체중 감소가 있지만, 지속적으로 운동을 통해 근육을 유지하는 것이 중요합니다.

2. 몸무게 변화: 3.5kg의 체중 감소는 상당한 성과이며, 이는 주로 수분 손실 및 지방 감소로 인한 결과일 가능성이 큽니다. 다만, 그런 경우에도 근육량이 줄어드는 건 바람직하지 않습니다.

3. 조언 및 대책:

   • 단백질 섭취: 체중 감소 과정에서 근육 손실을 줄이기 위해 단백질 섭취를 충분히 하고 있는지 확인해 보세요. 닭가슴살, 계란, 생선, 두부 등을 고려해보세요.
   • 운동: 근력 운동과 유산소 운동을 병행하여 근육을 유지하거나 늘려가는 방향으로 조절할 필요가 있습니다.
   • 영양소 보충제: 만약 단백질 섭취가 어렵다면 프로틴 쉐이크와 같은 보충제를 고려해볼 수도 있습니다. 이런 제품은 근육량 유지에 도움이 될 수 있습니다.

4. 지속적인 관찰: 앞으로 몇 주간 지속적으로 인바디 측정을 통해 변화 추이를 확인하시고, 근육량과 체지방량의 변화를 체크하세요. 만약 같은 패턴이 반복된다면, 식단이나 운동 계획을 조정할 필요가 있습니다.

정리하자면, 현재 상태는 일시적일 수 있으니 다이어트를 계속 진행하시면서 적극적으로 단백질을 섭취하시고, 근력을 지키는 운동에 집중하는 것이 중요합니다.

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