AI 다이어트 고민상담1주차 다 끝내고 인바디 해봤는데 골격근량은 -1.2kg, 체지방량은 -1.3kg 감량됐어/ 몸무게는 총 3키로 감량됐고.. 근육이 빠졌는데 2주차 진행해야할까?

2주차에 접어드셨군요! 첫 주차를 잘 마무리하고 인바디 결과도 확인하신 것에 대해 축하드립니다. 근육량이 조금 빠진 것은 아쉬운 부분이긴 하지만, 다이어트 초반에는 체중 감량과 함께 근육량이 줄어들 수 있습니다. 특히 첫 주는 식단 변화와 간헐적 단식으로 인한 신체 적응 과정이기 때문에, 일시적으로 근육이 줄어들 수 있습니다.

지금 진행 중인 2주차에서는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고, 근육량을 유지 또는 회복하기 위해 특정한 접근이 필요합니다. 이 시기에는 다음과 같은 방법을 고려해 보세요:

1. 단백질 섭취 증가: 단백질은 근육량 유지를 위해 매우 중요합니다. 매 식사에 단백질이 포함되도록 하세요. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 두부, 계란 등을 활용하시면 좋습니다.

2. 헬스 및 운동 강화: 가능하다면 근력 운동을 포함한 운동 루틴을 추가하는 것이 중요합니다. 2주차에는 고강도 근력 운동을 통해 대사 속도를 증가시키는 것이 목표랍니다. 그렇게 하면 근육량을 유지하는 데 도움이 될 거예요.

3. 몸의 반응 관찰: 2주차를 진행하시면서 몸의 반응을 세심하게 관찰하세요. 만약 근육 손실이 계속된다면, 식단 조정이나 운동 강도를 다시 점검할 필요가 있습니다.

4. 영양제 보충: 2주차부터 권장되는 오메가3와 CoQ10 같은 영양제를 고려해 보세요. 체중 감량 시 필요한 영양소를 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 체중 감량이 목표가 아니니: 지금은 단지 체중 감량이 아니라 지방을 효과적으로 태우는 과정이라는 것을 잊지 마세요. 장기적인 건강과 대사 개선을 목표로 하세요.

따라서 2주차를 진행하시는 것이 좋습니다! 몸이 적응할 시간을 주고, 올바른 식단과 운동으로 근육량을 회복할 수 있는 기회를 가져보세요. 진행하시다가 궁금한 점이나 어려운 점이 생기면 언제든지 이야기해 주세요!

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