AI 다이어트 고민상담4주차까지 모두 끝났어. 3일동안 술,빵 등 치팅하고 4일차부터 다시 쉐이크먹고 저탄수 식단하는게 효과가 있을까?
작성일: 2025-10-27 12:25
4주차까지 스위치온 다이어트를 완료하셨다면, 정말 잘 하셨습니다! 다만, 3일 동안의 치팅으로 몸이 어떻게 반응할지는 조금 다를 수 있습니다.
치팅 기간 동안 술과 빵 같은 고탄수, 고당류 음식을 섭취하면 인슐린 수치가 일시적으로 상승하고, 대사 리듬에 영향을 줄 수 있습니다. 이 후 4일차부터 단백질 쉐이크와 저탄수 식단으로 돌아가는 것은 효과적일 수 있지만, 위기를 회복하는 데 시간이 필요할 수 있습니다.
지금부터 몇 가지 조언을 드릴게요:
회복 초점: 첫날부터 억지로 체중 감량을 목표로 하기보단, 몸이 다시 적응하도록 돕는 게 중요해요. 초기에는 수분 배출로 인한 변화가 있을 수 있습니다.
저탄수화물 식단: 저탄수화물 식단을 다시 시작하면, 지방을 에너지원으로 활용하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 식단은 최대한 신선한 채소와 단백질을 포함하고, 가급적 가공되지 않은 음식을 선택하세요.
운동 강도 조절: 간헐적 단식과 함께 적절한 운동을 통해 대사 회복을 돕는 것도 추천합니다. 운동을 통해 더 많은 에너지를 소비할 수 있어요.
수분 섭취: 충분한 물을 섭취하여 체내 수분 균형을 유지하고, 체중 변화를 관찰하세요.
이런 점들을 고려하면 4일차부터 다시 쉐이크와 저탄수 식단으로 복귀하는 것은 매우 합리적인 선택일 수 있습니다. 데일리 하시는 동안 단백질 보충제를 포함한 영양제를 잘 챙겨 드시면 좋겠네요. 적절한 제품을 찾는다면, 개별적인 필요에 맞춘 제품을 고려해 보세요. 건강을 위한 선택이니 신경 써서 선택하시면 좋겠습니다!
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