오트밀미역죽을 아침과 점심으로 드셨군요! 2주차에 들어왔을 때 오트밀은 좋은 선택이 아닐 수 있지만, 다이어트의 진행 상황을 살펴보는 것이 중요합니다.
1주차의 기본 원칙은 탄수화물을 제한하여 대사를 활성화하는 것이잖아요. 따라서 2주차에서는 저탄수화물 식단으로 돌아가는 것이 목표입니다. 오트밀은 탄수화물 함량이 높은 음식이니, 이 시점에서 체중 감량에 도움이 되지 않을 수 있어요. 하지만 꼭 1주차로 돌아가야 한다는 것은 아닙니다!
대신 다음과 같은 방법으로 조절하실 수 있어요:
탄수화물 섭취 조절: 아침이나 점심에 오트밀 대신 두부, 계란, 또는 고기와 채소 위주의 식사로 대체해 보세요. 특히 단백질을 추가해주면 포만감이 높아지니 좋습니다.
간헐적 단식 실천: 14시간 공복을 유지하고, 10시간 동안 식사하는 전략을 통해 식사 시간 이외에는 적절히 굶는 방법이 좋습니다.
변화된 식단 관찰: 만약 계속해서 오트밀 미역죽을 드신다면, 몸에서 어떤 변화가 있는지를 잘 지켜보세요. 변화가 없다면, 탄수화물 조절에 더 집중해볼 필요가 있습니다.
변화를 원하신다면, 당장 1주차로 돌아가기보다는 2주차를 계속 진행하면서 적절한 식단 조절을 통해 목표에 맞춰보세요. 필요한 경우, 프로바이오틱스나 다이어트 보조제를 추가하면 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 건강한 식습관 유지하시면서 본인의 몸 상태에 잘 맞춰 나가세요!
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