AI 다이어트 고민상담첫주 3일차에는 몸무게 2kg가 훅빠졌어. 나머지 4일동안은 근육량이 올랐어. 그래서 결국 몸무게는 1키로 빠졌는데, 2주차 계속 몸무게찌는중이야. 식단 철저히 하는데 왜이러지?

우선, 2주차에 들어섰는데 체중 변화가 예상과 다르게 나타나고 있는 점에 대해 설명해 드릴게요. 스위치온 다이어트는 신체 리듬과 대사 상태를 조절하는 과정이기 때문에, 초반의 급격한 체중 감소 이후에는 몸이 적응하는 과정에서 체중 변화가 더디게 나타날 수 있습니다.

1. 체중 변화 이유:

   • 근육량 증가: 근력 운동을 하며 근육량이 늘면 체중이 증가할 수 있습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에 몸무게가 늘어날 수 있죠.
   • 수분 보유: 특히 여성의 경우 생리주기와 관련해 체내 수분이 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 생리 전후로 몸이 자연스럽게 수분을 보유하기 때문에 체중이 늘어날 수 있어요.
   • 기초대사량: 체중 감량 초기에는 수분 감소가 주요 원인이지만, 이후에는 식사 조절과 운동에 따른 기초대사량 변화가 체중에 영향을 준답니다.

2. 식단 점검:

   • 식사 시간과 영양소의 균형을 점검해 보세요. 탄수화물, 단백질, 지방의 비율이 적절한지 확인하고, 특히 장기적으로 지속 가능한 식단을 유지하는 것이 중요해요.
   • 식사가 규칙적이지 않거나 특정 영양소가 부족할 경우 신진대사에 영향을 줄 수 있습니다.

3. 운동 조절:

   • 운동 강도를 조금 변화시키는 것도 좋습니다. 고강도 운동으로 근육을 활성화시킬 수 있지만, 너무 과하면 회복이 더딜 수 있으니 적절히 균형을 맞춰주세요.

4. 정신적 요인:

   • 스트레스와 호르몬 변화도 체중에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 생리주기에 따른 요인일 수 있습니다. 자신을 너무 압박하지 마세요! 각자의 몸은 저마다의 리듬이 있습니다.

마지막으로, 보조제로서 단백질 쉐이크나 유산균을 활용하면 좋습니다. 적절한 영양소 보충과 함께 건강한 식이요법을 지속하면 점차 더 나은 결과를 볼 수 있을 거예요! 무엇보다 일관성과 인내가 중요하니, 꾸준히 진행해보는 것을 추천드립니다. 추가적인 질문이 있다면 언제든지 주세요!

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