네! 4일차 식단을 위해, 스위치온 다이어트 1주차(4~7일차)에서의 원칙을 참고할게요. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 조금씩 도입하며, 규칙적인 식사와 건강한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.
4일차 식단 추천
아침:
- 단백질 쉐이크 (무가당 두유와 함께)
- 단백질 보충과 함께 에너지를 제공해줍니다.
점심:
- 저탄수화물 일반식
- 잡곡밥(반 공기) + 구운 닭가슴살 또는 생선(대구, 연어) + 양상추, 시금치 등의 녹황색 채소
- 여기에 저염 간장 소스를 곁들이면 맛을 더할 수 있어요.
저녁:
- 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)
- 채소 기반 수프: 다양한 채소(당근, 양배추, 브로콜리 등)를 넣고 끓인 수프
- 수프는 포만감을 주면서 영양가도 높여줍니다.
간식 (필요시):
- 무가당 플레인 요구르트 또는 두부와 무가당 피넛버터
- 단백질을 보충하고 허기를 달래줄 수 있는 좋은 선택입니다.
주의사항:
- 수분 섭취를 충분히 해주세요. 하루 2리터 이상 마시는 것이 좋습니다.
- 간식은 배고픔을 느낄 때 적절히 섭취하되, 최대한 규칙적인 식사 타이밍을 유지하세요.
- 영양제를 잊지 말고 챙기는 것이 중요합니다. 비타민C, 오메가3, 유산균 등을 포함해 보세요.
이렇게 식단을 구성하면 4일차를 잘 지낼 수 있습니다! 필요한 경우, 단백질 보충제나 수프의 종류를 예를 들어, 특정 브랜드를 고려해볼 수 있지만, 일반적인 질 좋은 제품을 선택하세요. 도움이 되었으면 좋겠어요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍