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AI 다이어트 고민상담스테로이드약(염증)+항히스타민제를 매끼 식사 후 먹어야하는데, 저탄수일반식을 먹는 점심시간 외에 아침이나 저녁에 먹을만한, 먹을 수 있는 재료들과 메뉴를 알려줘.
작성일: 2025-07-16 08:43
4-7일차아침
4-7일차의 스위치온 다이어트 단계에서 저탄수화물 일반식을 하고 계시군요. 아침 혹은 저녁에 스테로이드 약과 항히스타민제를 먹으셔야 한다면, 식사와 함께 섭취할 수 있는 몇 가지 허용 재료와 메뉴를 제안드릴게요.
아침
계란 요리
- 스크램블드 에그 또는 삶은 계란을 드시는 것이 좋습니다. 단백질이 풍부하고 포만감을 주어 아침으로 적합합니다.
두부 스크램블
- 두부를 잘게 부셔서 양파, 토마토, 시금치 등의 채소와 함께 볶아보세요. 이는 저탄수화물 옵션이면서 단백질도 공급해 줍니다.
플레인 요거트와 견과류
- 무가당 플레인 요거트에 아몬드나 호두와 같은 견과류를 추가하면 좋습니다. 이때 견과류는 적당량을 유지해주세요.
저녁
닭고기 또는 생선
- 닭가슴살, 연어 혹은 등푸른 생선을 구워서 채소와 함께 곁들여 드세요. 이러한 단백질 식품은 스테로이드 약과 함께 섭취하기에 적합합니다.
샐러드
- 시금치, 로메인 상추, 아보카도, 올리브 오일 드레싱으로 만든 샐러드는 영양가도 높고 소화도 잘 됩니다. 단백질은 닭고기나 두부를 추가해 주세요.
스프
- 저염 닭육수나 야채육수로 만든 스프를 만들고, 여기에 채소와 단백질을 추가해 드셔도 좋습니다.
기본 고려 사항
- 체크
식사 시에 약을 꼭 복용하셔야 한다는 점을 감안하여, 메인 요리와 반찬을 함께 조화롭게 섭취하시는 것이 좋습니다. 각 재료는 쉽게 구할 수 있는 것들이니 일상적인 메뉴로 활용해 보세요.
보조제로 스테로이드 약이 필요하신 만큼, 식사 후 소화 관리를 위해 유산균 같은 제품을 추가하시는 것이 좋습니다. 하지만, 이러한 제품은 전문가와 상담 후 섭취하시길 권장합니다.
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