AI 다이어트 고민상담4주차 진행중인데 1키로 빠지고 체지방 근육량 처음과 동일. 운동도 1주에 4회이상, 수면도 1시전에는 무조건 잠. 몸에 변화가 없는 이유는?

4주차 진행 중에도 체중 변화가 적고 체지방과 근육량이 변하지 않았다면, 몇 가지 요인을 고려할 수 있습니다.

1. 수분 변화: 체중은 수분량에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 특히 운동 후 수분 섭취가 주요 요인으로 작용할 수 있으니, 체중 측정 시간과 상태에 따라 결과가 달라질 수 있어요.

2. 근육량과 체지방: 운동을 열심히 하고 있다면 근육량이 증가했을 가능성이 있습니다. 이 경우 체중이 그대로 유지되더라도 체지방이 줄어들 가능성이 큽니다. 인바디 측정을 통해 자세한 변화를 확인하는 것이 중요해요.

3. 영양 섭취: 식단에서 단백질, 탄수화물, 지방의 균형이 잘 맞춰져 있는지 확인해보세요. 경우에 따라 영양소를 충분히 섭취하지 못하면 대사 속도가 저하될 수 있습니다.

4. 운동 강도: 현재 실시하고 있는 운동의 강도를 재검토해보세요. 같은 운동을 계속하면 몸이 적응해 효과가 줄어들 수 있습니다. 따라서 강도를 높이거나 새로운 운동을 추가하는 것도 좋습니다.

5. 스트레스와 수면: 스트레스가 높은 상태이거나 수면의 질이 낮을 경우, 호르몬 변화로 인해 체중 감소에 어려움이 있을 수 있습니다. 수면 환경을 잘 조성하고 스트레스 관리 방법도 함께 고려해보세요.

마지막으로, 필요한 영양소를 보충하기 위해 오메가3나 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 고려해볼 수 있습니다. 하지만 건강한 식단과 운동이 우선이므로, 먼저 식습관과 운동 습관을 점검하고 필요한 보충제를 지원적으로 활용하는 것이 좋습니다.

몸의 변화를 느끼는 데에는 시간이 걸릴 수 있으니 꾸준히 진행해 보세요!

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