축하합니다! 근육량이 증가하고 지방량이 감소한 것은 매우 긍정적인 변화입니다. 2주차 동안 스위치온 다이어트를 잘 실천하신 것 같아요!
3주차로 넘어가셔도 좋습니다. 하지만 몇 가지 점을 고려해 보시면 더 좋습니다:
근육량 회복 확인: 인바디 결과로 보아 근육량이 1kg 증가했으니, 근육량이 시작점으로부터 적절히 회복되었다고 판단됩니다. 근육량이 충분히 회복되었다면, 다음 단계로 진행하시면 됩니다.
운동 강도 증가: 3주차에서는 고강도 운동과 함께 간헐적 단식을 병행해야 합니다. 앞으로 더욱 도전적인 운동 루틴을 추가해 보세요.
식사 조절: 점심은 저탄수화물 일반식으로, 저녁은 무탄수화물 단백질 식단을 유지해야 합니다. 영양소의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 예를 들어, 단백질이나 채소를 충분히 포함시켜야 해요.
체지방 검사 주기적 시행: 3주차 동안도 체지방과 근육량을 주기적으로 체크하여 자신의 진행 상황을 파악하는 것이 중요합니다.
스트레스 관리: 운동과 식사 뿐만 아니라 스트레스 관리도 신경 써주세요. 명상이나 요가 같은 활동이 도움이 될 수 있어요.
결론적으로, 3주차로 넘어가셔도 문제는 없으며, 새로운 단계에서도 긍정적인 변화를 계속 이어가시기를 바랍니다. 필요하다면 보충제로 단백질 쉐이크를 고려해 보시는 것도 좋은 전략이에요. 성공적인 다이어트를 응원합니다!
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