AI 다이어트 고민상담
3주차에서 단식을 쉐이크나 그릭 요거트로 대체하는 것은 추천하지 않아요.
스위치온 다이어트의 목적은 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고, 지방 연소를 촉진하는 것이기 때문에 식사를 대체하는 대신 정해진 단식 시간을 지키는 것이 중요해요.
하지만, 힘든 상황이라면 몇 가지 방법으로 고통스러움을 줄이는 방안을 고려해 볼 수 있어요.
예를 들어, 단식이 힘든 날에는 하루 중 설계를 잘 하여 공복 시간을 조절하거나, 허용되는 간식으로 가벼운 채소 스틱이나 무가당 두부를 섭취해 배고픔을 완화할 수 있어요.
그릭 요거트를 섭취하고 싶다면, 단식 시간을 완료한 후 점심 식사 때 적당량 섭취하는 것도 좋은 대안이 될 수 있어요.
특히 단백질이 풍부해서 포만감을 줄 수 있으니 적절한 방법으로 활용할 수 있습니다.
결론적으로, 단식 시간을 지키는 것이 중요하지만, 힘든 날에는 다양한 전략을 사용해 조절할 수 있으니, 이런 점을 고려하면서 진행해 보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
