4일차 점심에는 저탄수화물 일반식으로 건강한 단백질과 채소가 포함된 식사를 추천합니다. 이 시기에는 몸이 지방을 에너지원으로 사용하는 데 적응하고 있으므로, 식사에서 탄수화물을 적절히 조절해야 합니다.
점심 메뉴 제안:
- 잡곡밥 반 공기: 현미나 귀리로 만든 잡곡밥이 좋습니다.
- 단백질 식품: 생선(특히 등푸른 생선인 고등어나 연어), 닭가슴살, 두부 등 단백질이 풍부한 음식을 추가하세요.
- 채소: 브로콜리, 시금치, 아보카도, 또는 샐러드(올리브 오일 드레싱 추가하면 맛있어요!)를 곁들이면 더욱 영양가 높습니다.
- 미역국 또는 채소국: 국물 요리로 수분을 보충해주면 좋습니다.
이런 조합은 식사 후에도 포만감을 유지하는 데 도움을 줄 것입니다. 오메가3가 풍부한 등푸른 생선을 선택할 경우, 건강에도 매우 유익하니 고려해보세요.
다양한 식재료를 활용해 맛있고 균형 잡힌 식사를 만들어 보세요!
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