AI 다이어트 고민상담4주차인데 근육이 빠지진 않고 유지인데 근육이 늘지 않아, 계속 단식 진행해도되는걸까?

4주차에 근육량이 유지되고 있다는 것은 좋은 소식이에요! 그러나 계속해서 근육량이 늘지 않는다면 몇 가지 점을 검토해볼 필요가 있습니다.

1. 단식 주기 점검: 단식 중 근육량이 증가하지 않거나 감소하지 않게 하려면, 충분한 단백질 섭취와 영양이 필요합니다. 단식 기간 후에는 반드시 고단백 식사를 해주는 것이 중요해요. 단식일에는 특히 단백질 쉐이크나 고단백 음식을 포함하는 것을 잊지 마세요.

2. 운동 강도 및 방식: 현재의 운동 강도나 유형이 근육 증가에 적합한지 재검토해보세요. 웨이트 트레이닝을 늘리거나 다양한 운동 루틴을 추가해보는 것이 좋습니다. 고강도 운동을 포함시키면 근육 합성을 촉진할 수 있습니다.

3. 영양 보충 확인: 단백질 외에도 다른 필수 영양소가 부족하지 않은지 확인해야 합니다. 예를 들어, 비타민 D, 오메가3 등을 포함한 영양제를 섭취하면 생리적으로 더 유리할 수 있어요.

4. 체지방 검사: 주기적으로 체지방 검사를 통해 체성분의 변화를 체크하는 것도 중요합니다. 근육량이 증가하지 않는 이유가 단순히 체중 감소 때문일 수도 있기 때문이에요.

마지막으로, 단식을 계속해도 되지만, 현재의 진행 상황이 만족스럽지 않다면 단식 주기를 조절하거나 영양을 보충하여 근육량을 증가시키는 방법을 고려하세요. 이 과정에서 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용하면 더욱 도움이 될 수 있습니다. 필요하면 전문가와 상담하는 것도 좋은 선택입니다.

이해가 되셨나요? 추가로 궁금한 점이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!