AI 다이어트 고민상담살이 인빠져서ㅠ하루에 운동 두 반 하는데 긴력운동은 아침공복에 할까 오후에 점심먹고ㅠ하는게ㅠ좋을끼?

3주차에 접어들면서 운동과 식사의 조화를 맞추는 것은 정말 중요합니다. 공복 운동을 할 경우 체지방을 더 효과적으로 연소할 수 있지만, 근력운동은 에너지가 더 필요하기 때문에 시간을 잘 조절하는 것이 좋습니다.

공복 운동의 장점과 단점

• 장점: 아침에 공복으로 운동하면 지방을 에너지원으로 사용하는 데 도움이 될 수 있어요. 특히 유산소 운동을 통해 체지방 연소가 촉진됩니다.
• 단점: 근력운동을 공복에 할 경우 에너지가 부족해져서 운동의 효율이 떨어질 수 있습니다. 근육량을 늘리기 위해서는 충분한 에너지가 필요하니까요.

추천 루틴

1. 아침 초반: 가벼운 유산소 운동 (걷기나 스트레칭) 후, 근력운동은 점심식사 후에 하는 것을 추천해요. 이렇게 하면 에너지를 충분히 공급받고 운동의 효율성을 높일 수 있습니다.
2. 점심 후: 근력운동을 진행하면서 단백질 섭취도 병행하세요. 운동 직후에는 단백질 쉐이크 같은 보충제를 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
3. 저녁: 하체 운동이나 고강도 운동을 추가하면 지방 연소와 함께 근육도 강화할 수 있어요.

이렇게 진행하면서 체지방 검사 결과와 몸의 변화에 따라 운동 계획을 조절하면 더 효과적일 것입니다. 운동 후 충분한 수분 섭취와 영양제를 챙기면 회복에도 도움이 됩니다.

혹시 추가로 도움이 필요하시면 언제든지 질문해 주세요!

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