2주차 스위치온 다이어트를 진행 중이라면, 점심에는 저탄수화물 일반식 위주의 식단을 선택하는 것이 좋습니다. 외식할 때 고려할 수 있는 몇 가지 메뉴를 정리해 드릴게요!
1. 단백질이 풍부한 식사
- 닭가슴살 샐러드: 닭가슴살, 다양한 채소, 드레싱은 올리브 오일이나 발사믹 식초로.
- 연어 구이: 구운 연어와 브로콜리, 아스파라거스 같은 채소를 곁들인 메뉴.
2. 해산물
- 회 또는 초밥: 참치, 연어 등을 올린 회 덮밥 (밥 양은 반 공기로 조절).
- 해물 찌개: 해산물이 들어간 국물요리로, 탄수화물은 줄이는 것이 좋습니다.
3. 두부 및 식물성 단백질
- 두부 스테이크: 구운 두부에 채소와 함께 제공되는 메뉴.
- 콩자반: 콩 종류의 사이드로 단백질 섭취를 보충.
4. 전통 한식
- 잡곡밥: 잡곡밥(반 공기)과 함께 제공되는 나물, 생선구이 등.
- 전골이나 찌개: 육수 기반의 전골이나 찌개로 고기와 채소를 듬뿍 넣어 영양을 챙길 수 있습니다.
추천 팁
- 메뉴 선택 시, 소스를 따로 요청하거나 김치, 나물과 같은 저염 반찬을 추가하세요.
- 탄수화물 섭취를 줄이기 위해, 밥의 양을 조절하는 것이 중요합니다.
이렇게 선택하신 메뉴는 스위치온 다이어트에 잘 맞춰져 있을 거예요. 추가로 단백질 쉐이크를 함께 챙기면 더욱 균형 잡힌 식사가 될 수 있습니다!
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