AI 다이어트 고민상담만약 점심과 저녁을 일반식으로 먹게 될때 여자기준 점심: 400~600kcal 저녁: 300~500kcal 이면 이때 단백질을 맞춰먹으면 쉐이크는 따로 안챙겨먹어도되지?

네, 말씀하신 대로 점심과 저녁 식사에서 충분한 단백질을 섭취하신다면, 단백질 쉐이크를 따로 챙겨먹지 않아도 괜찮습니다. 스위치온 다이어트 4-7일차는 저탄수화물 일반식으로 점심은 400600kcal, 저녁은 300500kcal로 구성하는 것이 바람직합니다.

여기서 중요한 것은 각 식사에서 단백질의 양을 충분히 확보하는 것이에요. 일반적으로 성인 여성은 하루에 체중 1kg당 1.2~1.6g의 단백질이 필요하며, 이를 바탕으로 점심과 저녁 각각에서 이 기준을 맞춰주시면 됩니다. 예를 들어, 점심에 닭가슴살, 생선, 두부와 같은 고단백 식품을 포함시키고, 함께 야채와 건강한 지방(예: 올리브유 드레싱)을 더하는 형태로 식단을 구성할 수 있습니다.

한편, 만약 점심과 저녁 식사에서 단백질 섭취가 부족한 경우에는 단백질 쉐이크가 좋은 보충제가 될 수 있습니다. 특히 운동 후에는 단백질을 보충하는 것이 근육 회복에 도움이 되죠. 다만 선택은 개인의 취향과 필요에 따라 하시면 됩니다. 날마다 변화하는 식단에 다양성을 주는 것도 좋은 방법이니, 상황에 맞게 유동적으로 조절해 보세요!