AI 다이어트 고민상담
네, 4일차에 렌틸콩을 섭취해도 됩니다!
스위치온 다이어트 1주차의 4일차는 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계인데요, 이때 허용된 식품으로는 단백질 위주 식사와 함께 일부 채소가 포함됩니다.
렌틸콩은 단백질과 섬유질이 풍부하여 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.
다만, 2주차부터 본격적으로 콩류를 추가할 수 있는 단계이므로, 섭취량을 적절히 조절하는 것이 중요해요.
혹시 간편하게 렌틸콩을 요리할 수 있는 방법이 필요하다면, 찌거나 부엌용 기구를 이용해 요리하여 섭취해 보세요!
단백질 쉐이크와 함께 먹으면 더 좋은 균형을 맞출 수 있을 거예요.
효과적인 다이어트를 위해 항상 자신의 몸 상태를 확인하며 진행하는 것이 중요하니, 잘 체크해 주시길 바랍니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
