AI 다이어트 고민상담
스위치온 다이어트에서 2주차에 토마토가 허용식품으로 포함되지 않는 이유는 주로 탄수화물 함량과 당분 때문입니다.
2주차의 목표는 인슐린 저항성을 개선하고, 지방을 보다 효율적으로 태우는 것입니다.
이 단계에서는 탄수화물을 가능한 한 제한하고, 주로 저탄수화물 위주의 식사를 유지해야 합니다.
토마토는 다른 채소들에 비해 당분이 다소 포함되어 있어, 특히 탄수화물 섭취를 철저히 관리해야 하는 이 시기에는 신중하게 고려할 필요가 있습니다.
그 대신, 저탄수화물 식단에 적합한 채소들인 브로콜리, 시금치, 또는 채소류를 포함하는 것이 더 효과적일 것입니다.
따라서, 2주차에서 토마토를 피하는 것은 체중 감량 및 대사 건강 목표를 달성하기 위한 전략의 일환으로 볼 수 있습니다.
하지만, 앞으로 진행 상황에 따라 저탄수화물을 잘 관리할 수 있다면 나중 단계에서 적절하게 포함할 수 있는 식품이기도 합니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
식단을 구성할때 한끼에 먹어야하는 단백질양은 20g내외로 조정해서 먹고있는데 야채는 어느정도 먹어야하는지 모르겠어. 야채별 대략적인 기준 알려줘. 고기만 먹으면 안되지?
