스위치온 다이어트를 3주차에 진행 중이시군요! 이 단계에서는 간헐적 단식을 병행하면서 대사 유연성을 회복하고 체지방을 최적화하는 것이 목표입니다. 이에 맞추어 단식 전 마지막 끼니와 단식 후 첫 끼의 권장 칼로리량에 대해 말씀드리겠습니다.
단식 전 마지막 끼니
- 권장 칼로리량: 약 300-500kcal
- 식사 내용: 단백질 위주의 식사를 권장합니다. 닭고기, 생선, 두부 또는 달걀과 다양한 채소를 섭취하면 좋습니다. 예를 들어, 구운 닭가슴살과 찐 브로콜리, 아보카도를 함께 섭취하는 것이 좋은 조합입니다.
단식 후 첫 끼
- 권장 칼로리량: 약 400-600kcal
- 식사 내용: 저탄수화물을 유지하면서 단백질과 함께 건강한 지방을 포함한 식사가 바람직합니다. 예를 들어, 샐러드에 올리브 오일을 뿌리고, 적당량의 퀴노아 또는 병아리콩을 추가하여 영양 밸런스를 맞췄던 경험이 있습니다.
이러한 식사는 단식 후 몸이 필요한 영양소를 충족시켜주는 데 도움이 됩니다. 꼭 규정된 칼로리를 지키지 않더라도, 몸의 신호를 듣고 적절하게 조정하는 것도 중요해요. 필요에 따라 단백질 보충제를 사용해 보시는 것도 좋은 대안이 될 수 있습니다.
간헐적 단식는 처음에는 조금 힘들 수 있지만, 정기적으로 진행하다 보면 몸이 적응하기 때문에 천천히 진행하는 것이 좋습니다. 더 궁금한 점이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!
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