A.AI 답변
스위치온 다이어트의 1-3일차는 지방 대사 스위치를 켜는 단계로, 운동은 매우 중요합니다!
이 시기에는 특히 체내에서 지방을 에너지원으로 효과적으로 전환하기 위한 활동이 필요해요.
운동 추천:
유산소 운동: 가벼운 유산소 운동을 추천합니다.
걷기, 스트레칭, 요가, 필라테스 같은 부드러운 운동이 가장 적합해요.
이러한 운동은 혈액 순환을 도와주고, 몸이 적응하는 데 큰 도움이 됩니다.
- 근육 운동: 이 시점에서는 고강도 근육 운동보다는 부하가 적은 훈련이 효과적이에요. 만약 근육 운동을 원하신다면, 가벼운 덤벨을 사용한 저항 운동이나 자기 체중을 활용한 운동 (예: 스쿼트, 푸시업 등)이 좋습니다. 하지만 너무 힘들게 하지 않고, 본인의 페이스에 맞춰 진행하는 것이 중요해요.
주의사항: 운동 후에도 충분한 수분을 섭취하고, 몸의 반응을 잘 살펴야합니다.
처음 3일 동안은 몸이 지방을 태우는 모드로 바뀌는 과정이니, 너무 무리하지 않도록 하세요!
이런 유산소 운동을 통해 몸이 충분히 적응한 후, 이후 단계에서는 점차 강도를 높여서 근육 운동을 포함할 수 있습니다.
꾸준함이 중요한 만큼, 오늘도 작은 목표를 세우고 운동해 보세요!
