AI 다이어트 고민상담8/10 생리예정이라 그런건지 이번주 체지방이랑 몸무게가 너무 늘었어

3주차 진행 상황에서 체중과 체지방이 늘어난 것은 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 특히 생리 예정일에 가까워지면 호르몬 변화로 인해 체중과 체지방이 일시적으로 증가하는 경우가 많습니다. 흔히 많은 여성들이 생리 전후에 체수분이 증가하고, 불편함이나 부종을 경험하곤 하죠.

이럴 때 고려할 수 있는 사항들:

1. 수분 저류: 생리 전 호르몬의 변화로 인해 체내 수분이 저류되며 체중이 증가할 수 있습니다. 이는 일시적인 현상이므로 크게 걱정할 필요는 없습니다.

2. 식습관 점검: 최근 섭취한 음식이 염분이 높은 음식이나 가공식품이라면 체중 증가의 원인일 수 있습니다. 나트륨 섭취를 줄이고 수분 섭취를 늘리는 것이 도움이 될 수 있습니다.

3. 운동 강도 조절: 3주차에는 간헐적 단식과 고강도 운동을 병행하는 것이 중요한데, 극단적인 운동은 체중 변화에 영향을 미칠 수 있습니다. 적절한 운동 강도를 유지하며, 충분한 회복 시간을 갖는 것이 중요합니다.

4. 체지방 산출: 최근 진행 중인 다이어트의 효과가 보이기 시작하는 과정입니다. 체중 변화를 단기적으로 보지 말고, 전체적인 체성분 변화를 고려해야 합니다. 인바디 측정의 결과가 증가한 이유가 수분량 변화일 수 있으므로, 체지방 측정과 여러 가지 요소를 함께 고려해야 합니다.

대처 방법:

• 수분 섭취: 하루 2리터 이상의 물을 꾸준히 마시는 것이 좋습니다. 수분을 충분히 섭취하면 저류되는 수분이 해소하는 데 도움이 됩니다.

• 스트레스 관리: 스트레스로 인한 호르몬 변화도 체중에 영향을 미칠 수 있으므로, 명상이나 요가 등을 통해 스트레스를 줄이는 방법을 추천합니다.

• 체중 측정 주의: 현재의 결과가 걱정된다면, 1~2일 후 다시 측정해보세요. 주기적으로 진행하는 체중 및 체지방 측정이 장기적인 변화의 지표가 될 것입니다.

호르몬의 영향을 고려해서 단기적인 변동에 놀라지 말고, 규칙적인 관리와 적절한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 이를 통해 건강한 몸을 지키는 데 더욱 집중할 수 있을 거예요! 추가적인 도움이 필요하다면 언제든 질문해 주세요.

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