AI 다이어트 고민상담
하루 공복을 지키는 날에 마지막 식사가 6시라면, 그 이후 7시부터 다음날 6시까지 24시간의 공복이 됩니다.
즉, 6시에 식사를 마친 후 다음날 6시까지는 물만 섭취하고, 에너지를 내는 영양소는 섭취하지 않아야 합니다.
이 과정은 간헐적 단식의 일환으로, 인슐린 수치를 낮추고 지방을 에너지원으로 사용하는 데 도움을 줍니다.
만약 7시부터 시작하는 공복이 아니라 6시부터 다음날 7시까지 24시간을 유지하고 싶다면, 마지막 식사를 6시에 하고 다음날 7시에 첫 식사를 하는 것이 가능합니다.
이렇게 하면 25시간의 공복이 유지되므로, 자신의 체력과 상황에 맞춰 조절하시면 됩니다.
처음 시도할 때는 18시간 공복부터 시작해 점차 늘려가는 것도 좋은 방법입니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
3주차 첫째날인데 아침 닭가슴살볶음밥 먹었고 점심 닭가슴살포케로 먹었어 저녁은 단쉐 먹었는데 그 후에 무가당 요거트+땅콩버터 한 숟가락 바나나 2개 프로틴바 2개먹었어 어떡해?
