4-7일차에 해당하는 동안 허용되는 간식에 대해 안내해 드릴게요! 이 단계에서는 저탄수화물 일반식이 도입되며, 건강하고 균형 잡힌 간식을 선택하는 것이 중요합니다.
허용 간식 목록
- 무가당 플레인 요구르트: 고단백 저당 간식으로 훌륭합니다. 생과일이나 견과류와 함께 먹으면 맛있고 영양가가 높아요.
- 채소 스틱: 셀러리, 오이, 당근 스틱은 칼로리가 낮으면서도 포만감을 줍니다. 허브나 저염 소스와 함께 곁들여 드세요.
- 단백질 쉐이크: 운동 후나 간식으로 굉장히 유용합니다. 특히 단백질 보충이 중요한 단계이니 적절한 제품을 선택하는 것에 주의하세요.
- 견과류: 아몬드, 호두 등은 건강한 지방과 단백질을 제공해줍니다. 소량으로 먹는 것이 좋습니다.
- 두부: 부드러운 두부를 활용한 간식도 훌륭합니다. 허브나 양념으로 살짝 간을 해보세요.
간식 선택 팁
- 간식은 채소나 단백질 기반으로 선택하며, 특히 뭉치지 않도록 기름이나 볶음은 피하는 것이 좋습니다.
- 필요한 경우 건강한 지방을 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
- 수분 섭취도 잊지 마세요! 하루 2리터 이상의 물을 꼭 챙기시고요.
각 간식은 영양적으로도 도움이 되고, 특히 운동 후에 필요한 영양을 추가로 공급하는 데 유용합니다. 생각나는 간식이 있으면 언제든지 문의 주세요!
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