3주차에 접어들면서 골격근량이 감소한 것은 걱정이 될 수 있는 부분입니다. 참고로, 지방 대사 스위치 켜기 단계에서 유산소 운동만 했을 경우, 근육량이 줄어들 수 있습니다. 특히 다이어트를 시작할 때는 에너지를 저장하고 있는 근육이 사용하는 연료로 소모될 가능성이 크기 때문이죠.
따라서 확인해야 할 첫째 단계는 운동 변화입니다. 2주차에는 간헐적 단식을 도입하면서 식사의 균형을 맞추고, 중강도에서 고강도의 웨이트 운동을 포함하는 것을 추천합니다. 이렇게 하면 지방을 효과적으로 태우면서 동시에 근육량도 유지 또는 증가시킬 수 있습니다.
둘째로, 인바디 측정에서의 골격근량 변화는 수분, 식사나 활동량의 변동에 따라 영향을 받을 수 있으므로 너무 걱정하지 마세요. 근육량이 줄었다는 것이 반드시 비정상적이라고 할 수는 없습니다. 그러나 운동 방식을 조절하여 웨이트 훈련을 포함하면 긍정적인 변화를 만들 수 있습니다.
마지막으로, 계속해서 다이어트를 진행하면서 1주차로 돌아가기보다는 현재의 진행 상황을 유지하되, 일주일에 2-3회 웨이트 운동을 추가하고, 보충제나 단백질 쉐이크를 통해 필요한 영양소를 채워주면 좋습니다. 특히, 단백질 섭취를 충분히 유지하면 근육 유지를 도울 수 있습니다.
이 과정을 통해 근육량이 유지될 것이고, 목표 체중과 대사 건강 회복을 동시에 이룰 수 있을 것입니다. 다이어트 보조제나 단백질 쉐이크 같은 제품은 이러한 영양 보충에 유용할 수 있으니 참고하시길 바랍니다.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍