AI 다이어트 고민상담
네, 단백질 쉐이크를 하루에 3번 섭취할 수 있습니다!
스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 단백질 쉐이크가 중요한 영양 보충원이죠.
특히 첫 1주차 동안은 단백질 쉐이크를 통해 필요한 단백질을 충분히 섭취하는 것이 도움이 될 것입니다.
하지만 단백질 쉐이크만으로 모든 영양소를 충족하기는 어려우므로, 다른 건강한 식품들과 함께 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 야채나 두부, 견과류 등을 간식으로 추가하는 것도 좋은 방법이에요.
이들은 식이 섬유와 다양한 비타민, 미네랄을 제공해 주니, 체력 유지에도 크게 도움이 될 거예요.
단백질 쉐이크를 고를 때는 품질 좋은 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
너무 많은 첨가물이나 설탕이 포함되지 않은 제품을 선택하는 것이 좋아요.
다양한 브랜드의 제품 중에서 본인에게 맞는 것을 찾아보는 것을 추천드립니다.
이처럼 균형 잡힌 식단을 유지하면 스위치온 다이어트를 통해 건강한 체중 감량과 대사 개선에 도움이 될 것입니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
4주차 마치고 이틀후 7박8일 여행예정이야. 일반식, 디저트 마음껏 먹을 예정인데 여행 다녀와서 다음날 바로 24시간 단식해도 될까? 단식 주 몇회 추천해줘
