스위치온 다이어트를 처음 시작하시게 된다면, 허용식품을 잘 아는 것이 매우 중요해요. 1주차의 초기 단계에서는 지방 대사를 켜기 위해 탄수화물을 최소화하고 단백질 중심의 식단으로 구성하게 됩니다. 다음은 허용되는 식품 목록입니다.
허용식품
우선적인 식품군:
- 단백질 쉐이크: 하루 4번 섭취하며, 물이나 무가당 두유와 함께합니다.
- 채소: 녹황색 채소(예: 시금치, 브로콜리, 양배추 등)는 자유롭게 섭취 가능합니다.
- 두부: 두부도 포함되며 단백질 공급원이 되기 때문에 좋은 선택입니다.
- 무가당 플레인 요구르트: 이는 프로바이오틱스 공급원으로 장 건강에 도움을 줍니다.
허용된 간식:
- 생채소(오이, 당근 등), 무가당 플레인 요구르트, 그리고 건강 오일(코코넛 오일 또는 올리브 오일)을 소량 사용하실 수 있습니다.
음료:
- 물, 허브티, 또는 녹차는 허용됩니다.
주의사항
- 탄수화물의 섭취를 20~50g으로 제한하고, 배고픔을 느끼지 않도록 허용식품을 활용해 주세요.
- 커피는 금지되니, 대신 향긋한 허브티를 즐기는 것도 좋습니다.
이 단계에서 가장 중요한 것은 배고픔을 참지 않는 것이니, 수시로 허용식품을 이용해 건강하게 드시는 것을 추천드려요. 필요 시 단백질 보충제를 선택하는 것도 좋은 방법이니 참고해 보세요! 잘 시작하시길 바랍니다!
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